• 個別年齡的肌肉骨骼的保養

    肌肉骨骼保養

    20-40歲

    撰文 by許逵翔醫師

    在人生這個階段時,生活開始有許多需求跟壓力,運動的時間也會減少。骨質密度會從最高點的26歲逐漸降低。那我們如何保養肌肉骨骼系統呢?

    1. 保持運動習慣,但記得熱身,避免突然高強度活動

    2. 曬太陽,補充維他命D和鈣

    3. 工作時記得不要維持相同的姿勢太久

    4. 心情保持開朗開放的態度

     

    肌肉骨骼保養

    40-60歲

    撰文 by許逵翔醫師

    在人生這個階段時,事業可能會越來越忙,生活常常忙東忙西。這段時間,最常見的就是職業引起的肌肉筋膜發炎。該如何避免發生職業病呢?

    1. 儘量保持運動習慣,並且儘量讓運動多樣化,不要只做單項運動。

    2. 補充維他命D和鈣片。

    3. 工作時切記不要維持相同的姿勢太久

    4. 心情保持開朗開放的態度

    5. 爬樓梯時應放緩腳步,避免蹲跪的動作

    肌肉骨骼保養

     60-80歲

    撰文 by許逵翔醫師

    60歲後,人體隨著賀爾蒙變化,漸漸不像年輕時肌肉跟骨骼耐力這麼好。有時候稍微不小心就會腰酸背痛,膝蓋痛等。這時候該怎麼去保養比較好呢?

     

    1. 運動時記得要熱身,不要只專注於一項運動。試著讓運動多樣化,可以有效地減少運動傷害。

    2. 女性可以檢查骨質密度,如果確實有骨質密度不佳之狀況,應該予以治療。

    3. 小心不要跌倒,在這個階段,隨著心肺功能及平衡功能降低,應小心避免容易跌倒的環境。

    4. 多變換姿勢,心情放輕鬆,別一直忙進忙出,這樣肌肉跟筋膜才能夠得到充分休息。

     

    肌肉骨骼保養

    80-100歲

    撰文 by許逵翔醫師​

    進入80歲後,能夠走動是一件很重要的事情。能夠走動才能夠照顧自己,也可以避免長時間姿勢不變,持續老化的問題。在這個階段,我們建議的方式為以下幾點:

     

    1. 保持活動,減少肌少症發生的機會

    2. 創造老人友善環境,減少滑倒的可能

    3. 多出去走走,多與人接觸,保持年輕的心態

    4. 如有骨質疏鬆的問題,需接受治療及補充鈣質跟維他命D

     
  • 骨質疏鬆與預防

    撰文 許逵翔醫師

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    骨質疏鬆

    何謂骨質疏鬆? 成因是什麼?

    介紹:

      骨質疏鬆症是一種骨生成及骨吸收失衡的現象,會導致骨骼變得脆弱,以至於跌倒或輕微的壓力(例如彎腰或咳嗽或從沙發站起來 )都可能導致骨折。骨質疏鬆症相關的骨折最常發生在髖部、手腕部或脊柱。

    成因:

    骨質疏鬆的成因很多,其中影響最大的是基因問題,占了百分之70%的原因。然而雖然基因佔據大部分原因,許多藥物及行為亦會造成骨質疏鬆。包括抽菸,過度喝酒,不運動,營養不好以及長期類固醇使用等都是促成骨質疏鬆的原因。

    常見表現:

    1. 背痛,由椎骨骨折或塌陷引起
    2. 隨著年紀的增長,身高下降(尤其是超過4公分為必要接受骨質測量的適應症)
    3. 駝背
    4. 輕微跌倒就引發骨折
     
    評估請點擊: 國際骨質疏鬆風險評估(FRAX):

     

    骨質疏鬆

    如何避免骨質疏鬆

    雖然骨質疏鬆的最大決定因子是基因,但日常生活還是有很多可以減少骨質流失的方式:

    避免風險因子:

    1. 長時間不運動,服用類固醇,過多酒精攝取,及抽菸是顯著造成骨質疏鬆的因子,應該避免。
    2. 如有不可避免之風險,應注意是否有骨質流失問題,建議前往門診諮詢。定期監測。

    飲食補充:

    1. 補充鈣質: 一般建議一天需攝取1000-1200 mg的鈣質,有很多食物含有鈣質,如芝麻,牛奶,大骨湯,蝦米,沙丁魚,菠菜,花椰菜等都含有豐富鈣質,如果攝取足夠,是不需要額外補充鈣片
    2. 補充維他命D: 多曬太陽,奶製品,鮭魚等 都是很好的維他命D來源,一天建議需攝取200-600 UI

    規則運動:

    1. 規則運動: 太極拳 (可幫助平衡及負重),跑步,散步
    骨質疏鬆

    骨質疏鬆症的治療

    骨質疏鬆症的預防比治療更有效,因為骨質失去後很難再復原。所以平時最好能避免骨質流失。但如果發生骨質疏鬆了,改如何治療呢?

    1. 補充鈣質及維他命D

    2. 規律運動

    3. 藥物治療,目前有多種藥物問世。依照不同狀況,各種藥物均有優點也有缺點。可以諮詢門診醫師,看哪種藥物比較適合您。(深入了解請看此)

    可參考台灣成人骨質疏鬆症防治之 共識及指引 (中華民國骨質疏鬆症學會出版)

  • 關節退化與預防

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    關於關節退化

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    膝關節退化

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    髖關節退化

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    脊椎關節退化

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