個別年齡的肌肉骨骼的保養
20-40歲
撰文 by許逵翔醫師
在人生這個階段時，生活開始有許多需求跟壓力，運動的時間也會減少。骨質密度會從最高點的26歲逐漸降低。那我們如何保養肌肉骨骼系統呢?
保持運動習慣，但記得熱身，避免突然高強度活動
曬太陽，補充維他命D和鈣
工作時記得不要維持相同的姿勢太久
心情保持開朗開放的態度
40-60歲
撰文 by許逵翔醫師
在人生這個階段時，事業可能會越來越忙，生活常常忙東忙西。這段時間，最常見的就是職業引起的肌肉筋膜發炎。該如何避免發生職業病呢?
儘量保持運動習慣，並且儘量讓運動多樣化，不要只做單項運動。
補充維他命D和鈣片。
工作時切記不要維持相同的姿勢太久
心情保持開朗開放的態度
爬樓梯時應放緩腳步，避免蹲跪的動作
60-80歲
撰文 by許逵翔醫師
60歲後，人體隨著賀爾蒙變化，漸漸不像年輕時肌肉跟骨骼耐力這麼好。有時候稍微不小心就會腰酸背痛，膝蓋痛等。這時候該怎麼去保養比較好呢?
運動時記得要熱身，不要只專注於一項運動。試著讓運動多樣化，可以有效地減少運動傷害。
女性可以檢查骨質密度，如果確實有骨質密度不佳之狀況，應該予以治療。
小心不要跌倒，在這個階段，隨著心肺功能及平衡功能降低，應小心避免容易跌倒的環境。
多變換姿勢，心情放輕鬆，別一直忙進忙出，這樣肌肉跟筋膜才能夠得到充分休息。
80-100歲
撰文 by許逵翔醫師
進入80歲後，能夠走動是一件很重要的事情。能夠走動才能夠照顧自己，也可以避免長時間姿勢不變，持續老化的問題。在這個階段，我們建議的方式為以下幾點:
保持活動，減少肌少症發生的機會
創造老人友善環境，減少滑倒的可能
多出去走走，多與人接觸，保持年輕的心態
如有骨質疏鬆的問題，需接受治療及補充鈣質跟維他命D
何謂骨質疏鬆? 成因是什麼?
介紹:
骨質疏鬆症是一種骨生成及骨吸收失衡的現象，會導致骨骼變得脆弱，以至於跌倒或輕微的壓力（例如彎腰或咳嗽或從沙發站起來 ）都可能導致骨折。骨質疏鬆症相關的骨折最常發生在髖部、手腕部或脊柱。
成因:
骨質疏鬆的成因很多，其中影響最大的是基因問題，占了百分之70%的原因。然而雖然基因佔據大部分原因，許多藥物及行為亦會造成骨質疏鬆。包括抽菸，過度喝酒，不運動，營養不好以及長期類固醇使用等都是促成骨質疏鬆的原因。
常見表現:
- 背痛，由椎骨骨折或塌陷引起
- 隨著年紀的增長，身高下降(尤其是超過4公分為必要接受骨質測量的適應症)
- 駝背
- 輕微跌倒就引發骨折
評估請點擊: 國際骨質疏鬆風險評估(FRAX):
如何避免骨質疏鬆
雖然骨質疏鬆的最大決定因子是基因，但日常生活還是有很多可以減少骨質流失的方式:
避免風險因子:
- 長時間不運動，服用類固醇，過多酒精攝取，及抽菸是顯著造成骨質疏鬆的因子，應該避免。
- 如有不可避免之風險，應注意是否有骨質流失問題，建議前往門診諮詢。定期監測。
飲食補充:
- 補充鈣質: 一般建議一天需攝取1000-1200 mg的鈣質，有很多食物含有鈣質，如芝麻，牛奶，大骨湯，蝦米，沙丁魚，菠菜，花椰菜等都含有豐富鈣質，如果攝取足夠，是不需要額外補充鈣片
補充維他命D: 多曬太陽，奶製品，鮭魚等 都是很好的維他命D來源，一天建議需攝取200-600 UI
規則運動:
- 規則運動: 太極拳 (可幫助平衡及負重)，跑步，散步
骨質疏鬆症的治療
骨質疏鬆症的預防比治療更有效，因為骨質失去後很難再復原。所以平時最好能避免骨質流失。但如果發生骨質疏鬆了，改如何治療呢?
補充鈣質及維他命D
規律運動
藥物治療，目前有多種藥物問世。依照不同狀況，各種藥物均有優點也有缺點。可以諮詢門診醫師，看哪種藥物比較適合您。(深入了解請看此)
可參考台灣成人骨質疏鬆症防治之 共識及指引 (中華民國骨質疏鬆症學會出版)
關節退化與預防
關於關節退化
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膝關節退化
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髖關節退化
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脊椎關節退化
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