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睡眠的重要性&與骨科的關係

撰文 許逵翔醫師

· 醫學感想,成人骨科知識

從以前我們就知道睡眠的重要性,但到底睡覺有多重要,可能超過多數人的想像。

本文參考TED影片 : Sleep is your superpower

影片中表示顯示睡眠不足會造成以下後果:

  • 記憶力下降40%
  • 心血管問題機率上升24%
  • 免疫細胞功能下降70% (如果持續睡覺不超過4小時)
  • 增加發生癌症的機會(世界衛生組織已將睡眠不足列為癌症風險因子)
  • 增加發生失智症的風險
  • 即使每天睡6小時,一個禮拜後仍然有711種基因活動力會被更動。其中免疫能力相關基因活動力下降,致癌基因活動力上升。

總結來說,最好每天都可睡到7-8小時。那麼睡眠不足和骨科又有何關係呢? 在骨科的範疇裡,其實睡眠不足容易引起肌肉筋膜無法休息,而產生肌肉筋膜炎,常見發作部位,如頸部,肩部,肩頰骨周圍,及背部等。門診常見晚上睡不好,全身痠痛等症狀。而如何擁有好的睡眠品質。建議如下:

  1. 規律時間睡眠
  2. 保持涼爽室溫(影片建議18度左右)
  3. 避免酒精,咖啡因的飲料
  4. 白天儘量不要睡

另外一個影片: What cause insomnia? 也很值得一看!

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